Наиболее трудными, по мнению тех, кто бросил курить, являются первые двое суток после отказа. Это — своеобразный рубеж, преодолев который вы значительно увеличите свой шанс расстаться с сигаретой.

Если вы решили прекращать курить постепенно, то выработайте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу (например, каждый день курить на 2 сигареты меньше; бросить курить через 2 недели и др.) — это поможет вам рационально распределить свои силы. Постарайтесь понять, почему вы курите, при каких обстоятельствах у вас возникает желание это сделать.

Сделайте курение настолько неудобным для себя, насколько это возможно.

Не курите в квартире, на рабочем месте и вашем автомобиле, чтобы избавиться от запаха сигарет еще до того, как вы начнете бросать.

Не носите с собой сигареты, спички или зажигалки, спрячьте их.

Покупайте сигареты только в определенном месте подальше от вашего дома и работы. Не покупайте их блоками.

Отдавайте предпочтение сигаретам с фильтром; не докуривайте их на 1/3 или 1/2.

Возьмите себе за правило пос­ле каждой выкуренной сигареты мыть руки, умываться, чистить зубы и менять одежду, чтобы избавиться от запаха табака.

Затягивайтесь реже, уменьшите глубину затяжки.

Не курите «за компанию».

Ведите счет выкуренным сигаретам за день; стремитесь к тому, чтобы в каждый последующий день их было меньше.

Покупая пачку сигарет, записывайте их стоимость, а в конце недели подсчитайте, сколько вы можете сэкономить на курении.

Попробуйте отказаться от курения вместе с коллегой, сослуживцем, соседом, товарищем, другом или членом семьи — взаимная психологическая поддержка будет более эффективной.

Избегайте ситуаций, в которых вы привыкли курить.

После отказа от курения у вас могут появиться некоторые симптомы, связанные с преодолением зависимости организма от никотина. Это может быть: ухудшение настроения; чувство беспокойства, тревоги; нарушение сна; снижение концентрации внимания; учащенное сердцебиение, потливость, иногда боли в области сердца; сухость во рту, кашель, першение в горле.

Не теряйтесь, помните, что неприятные ощущения наиболее интенсивны в первое время, а затем уменьшаются и вовсе исчезают.

Если вам кажется, что отказаться от курения очень сложно, не загадывайте наперед. Просто дайте себе слово, что сегодня вы не выкурите ни одной сигареты, и каждый раз давайте себе обещание только на один день. Вы будете удивлены, насколько помогает такая, казалось бы, осторожная тактика.

Если вам нестерпимо хочется закурить, постарайтесь отвлечься, позвоните кому-нибудь из вашей «группы поддержки». Сделайте дыхательную гимнастику, займитесь физическими упражнениями. Пожуйте жевательную резинку, съешьте яблоко, выпейте крепкий чай или кофе.

Пробуйте разные способы, выбирайте из них наиболее подходящие для себя и сделайте все, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы.

Светлана ТИШКОВА, психолог УЗ «БГП № 2»