— Здоровье — не подарок, который человек получает один раз и на всю жизнь, а результат его сознательного поведения, желания быть здоровым, — отмечает врач общей практики Ирина Анисимова. — Здоровое питание — залог долгой жизни. Что нужно делать, чтобы прожить до ста лет? Диетологи уверяют, что секрет долголетия — именно в здоровом и полноценном рационе. Хочешь жить — необходимо питаться. Разумное и рациональное питание обеспечивает жизнедеятельность организма, повышает его сопротивляемость, предотвращает развитие болезней. Оно должно быть регулярным, полноценным, сбалансированным по набору жизненно необходимых веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. В рационе должны быть разнообразные продукты растительного и животного происхождения: овощи, фрукты, растительное масло, молочные продукты, рыба, мясо.
Избегайте избыточного веса. Регулярно взвешивайтесь и даже при незначительной прибавке в весе сразу же корректируйте питание и двигательную активность. Чтобы улучшить свое здоровье, хорошо себя чувствовать, сохранить молодость, красоту — разумно задумываться над тем, что мы едим и сколько.
Что делать, если вас укусил клещ
— С приходом весны и началом активности клещей возрастает опасность заразиться клещевыми инфекциями: клещевым вирусным энцефалитом и клещевым боррелиозом (болезнь Лайма), — говорит врач-хирург Вадим Кухта. — В случае обнаружения клеща его необходимо как можно скорее удалить. И лучше сделать это в медучреждении — в травматологическом или хирургическом кабинете. Если такой возможности нет, извлечь его можно самостоятельно или при помощи хлопчатобумажной нитки или пинцета (клеща нужно захватить, как можно ближе к хоботку, затем вытаскивать, вращая вокруг своей оси). После удаления кожу обработать настойкой йода или спиртом.
Помните: при удалении клеща нельзя использовать масла, жирные кремы, которые закупоривают дыхательные отверстия клеща и провоцируют дополнительный выброс возбудителя в кровь человека. Не давите клещей руками, так как брызги полостной жидкости его могут попасть на слизистые оболочки рта, мелкие раны на коже. После удаления насекомого тщательно вымойте руки.
Необходимо срочно обратиться в медучреждение по месту жительства к врачу-инфекционисту (терапевту, педиатру) для своевременного назначения профилактического лечения.
Сохраним глаза здоровыми
Уже давно неоспоримым стал факт, что школьные нагрузки оставляют свой отпечаток на здоровье учащихся. Анализируя состояние здоровья первоклассников и тех, кто оканчивает школу, по словам врача-педиатра Анны Жудро, отмечаются печальные факты: ежегодно у многих детей регистрируется нарушение зрения.
— Меры по предупреждению близорукости у детей школьного возраста должны быть направлены на снятие всех видов напряжения: мышечного, зрительного, нервного. Проще всего устранить напряжение мышечное, обеспечив ребенку правильную осанку за столом. Через каждые 20 минут работы, первокласснику необходимо 10 минут перерыва, во время которого ребенок должен побегать, попрыгать.
Многие дети, пользуясь отсутствием взрослых, совмещают выполнение домашнего задания с просмотром телевизора или компьютера. Это приводит к быстрому снижению зрения. Существует закономерность: чем ниже уровень физического развития ребенка, тем выше степень близорукости. Физическая активность улучшает кровообращение, благодаря чему осуществляется постоянное питание органов кислородом и другими важными для человека веществами. Таким образом, занятия физкультурой увеличивают работоспособность всех систем организма. Полностью исцелить зрение они, конечно, не могут. Однако это хорошая профилактика и возможность укрепить и улучшить зрительные функции. Главное, чтобы физические нагрузки были умеренными.
Вредные привычки — путь к саморазрушению
Говоря о вреде курения, наркотиков и алкоголя, инструктор-валеолог Лариса Колесова озвучила неутешительную статистику воздействия их практически на все органы и системы человека: страдают центральная нервная система, сердце, печень, желудочно-кишечный тракт.
— Продолжительность жизни пьющих людей снижается в среднем на 15-20 лет. Примерно половина всех ДТП совершено в нетрезвом виде. Алкоголизм резко снижает качество жизни того, кто страдает этим пороком. Учеными доказано: нет безопасных, а тем более полезных доз алкоголя.
Зависимость от наркотиков развивается гораздо быстрее, чем от алкоголя. Попробовав их один раз, можно не устоять перед соблазном попробовать еще. А потом уже трудно отказаться. Наркоманы не доживают до среднего и пожилого возраста. Причинами их смерти являются передозировка препаратов, несчастные случаи под воздействием наркотиков, самоубийства, психозы, заражение ВИЧ-инфекцией.
По данным ВОЗ, каждые 8 секунд в мире кто-то умирает вследствие причин, связанных с табакокурением. От токсических веществ, содержащихся в табачном дыме, страдают практически все органы и системы, буквально «с головы до ног».
Профилактика от коронавируса и других инфекций — чистые руки
Помощник врача кабинета профилактики Ольга Казеко акцентировала внимание на том, что о чистоте рук нужно заботиться всегда и особенно в нынешних реалиях.
— Грязными руками можно заразить пищу, посуду, предметы обихода, а, следовательно, не только себя, но и членов своей семьи. С помощью грязных рук микробы заносятся на продукты питания, где они не только хорошо сохраняются, но и находят благоприятную среду для размножения. Не случайно дизентерию до сих пор называют болезнью грязных рук.
Частое мытье рук, по словам Ольги Ивановны, является важным способом защиты и позволяет предотвратить распространение многих болезней, таких как грипп и ОРВИ, которые передаются от человека человеку через вдыхание зараженного воздуха или предметы. Мытье рук предотвращает попадание вирусов или микробов в организм при касании руками глаз, носа или рта. Поэтому ваше здоровье — в ваших чистых руках!
Психическое здоровье
Оно является основой благополучия каждого человека и эффективного функционирования всего общества. Психолог Елена Гончарова дала рекомендации, как оставаться всегда эмоционально устойчивыми.
— Психическое здоровье зависит от того, как вы себя ведете, поэтому не пренебрегайте общением, научитесь слушать друг друга, понимать. Устраните источник напряжения, если он появился. Делитесь с близкими своими проблемами. Не изнуряйте себя работой сверх меры, делайте паузы для расслабления. Отдыхайте всей семьей. Чаще улыбайтесь, пусть в вашей жизни найдется место юмору и смеху. Будьте доброжелательны, уважайте окружающих —это полезно не только вам, но и людям, с которыми вы общаетесь.
