Поддерживайте достаточный уровень физической активности
Двигательная активность способствует работе всех органов и систем человека. В любом возрасте он должен получать адекватную физическую нагрузку. Следует уделять занятиям физической культурой как минимум 10 часов в неделю. Лучшими являются ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, спортивные игры. При этом частота пульса может достигать 120-150 уд/мин. Объем, интенсивность, частоту и продолжительность физических нагрузок следует увеличивать постепенно и постоянно контролировать.
Питайтесь правильно и рационально
Питание обеспечивает жизнедеятельность организма, повышает его сопротивляемость, предотвращает развитие болезней. Оно должно быть регулярным, полноценным, сбалансированным необходимыми веществами — белками, жирами, углеводами, витаминами и микроэлементами. Рацион разнообразить продуктами растительного и животного происхождения: овощами, фруктами, растительным маслом, молочными продуктами, рыбой, мясом.
Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку, — цельные зерна, овощи, фрукты, сухофрукты, которые уменьшают риск развития рака толстого кишечника. Помните, что орехи, семечки, и бобовые являются хорошими заменителями мяса. Меньше употребляйте пищи, содержащей сахар.
Избегайте избыточного веса
Увеличение массы тела снижает физическую активность человека, что ослабляет работу иммунной системы. Регулярно взвешивайтесь и даже при незначительной прибавке в весе сразу же корректируйте питание и двигательную активность.
Формула расчета веса: индекс массы тела (ИМТ) = вес в кг/ рост2 в м) в идеале должен быть равен 19-24. Если он находится в пределе от 24 до 30 — это превышение массы тела, что представляет риск для здоровья, а если он больше 30 — это говорит о наличии ожирения.
Откажитесь от курения, наркотиков, алкоголя
Алкоголь обладает вредным воздействием практически на все органы и системы человека: страдают центральная нервная система, сердце, печень, желудочно-кишечный тракт. Учеными доказано: нет безопасных, а тем более полезных доз алкоголя. Уже 100 г водки губит 7,5 тыс. активно работающих клеток головного мозга.
Зависимость от наркотиков развивается в 500 раз быстрее, чем от алкоголя. Наркоманы не доживают до среднего и пожилого возраста. Причинами их смерти являются передозировка препаратов, несчастные случаи в период действия наркотиков, частые самоубийства, психозы.
Табакокурение — это не только статистика, это трагедия. По данным ВОЗ, каждые 8 секунд в мире кто-то умирает вследствие причин, связанных с курением. У курильщиков встречается рак различной локализации: полости носа, рта, языка, слюнной железы, глотки, зева, пищевода, гортани, желудка, почек, мочевого пузыря и др. Курение является причиной развития эмфиземы легких, сердечно-сосудистых заболеваний, преждевременного старения кожи, кариеса зубов, остеопороза, язвенной болезни желудка и др.
Личная и общественная гигиена
Соблюдение правил личной гигиены включает в себя выполнение целого комплекса мероприятий по уходу за кожей, ногтями, волосами, ушами, полостью рта, одеждой, обувью и т. д.
Не менее значимым является соблюдение правил общественной гигиены и гигиены жилища. Безопасное поведение дома, на улице, на работе, в школе позволяет избежать травм и других повреждений, улучшить качество жизни и увеличить ее продолжительность.
Будьте всегда эмоционально устойчивым
Ваше психическое здоровье зависит от того, как вы себя ведете. Поэтому не пренебрегайте общением, научитесь слушать, делитесь с близкими своими проблемами, не изнуряйте себя работой сверх меры, делайте паузы для расслабления, отдыхайте всей семьей, чаще улыбайтесь. Пусть в вашей жизни найдется место юмору и смеху. Будьте доброжелательны, уважайте окружающих — это полезно не только вам, но и людям, с которыми вы общаетесь.
В рамках Всемирного дня здоровья УЗ «БГП № 2» в пятницу, 6 апреля, проводит акцию «Здоровье для всех!».
Желающие узнать показатели сахара крови, артериального давления, роста, веса, индекса массы тела и получить консультацию врача общей практики, психолога приглашаются в фойе поликлиники № 2 с 9.00 до 12.00.
Андрей Серегин, зав. терапевтическим отделением УЗ «БГП № 2»
