Депрессия: пути преодоления

Депрессия способна выбить из колеи любого человека, лишив его возможности ориентироваться в пространстве и времени. Человек, находящийся в депрессивном состоянии, не замечает ничего и никого вокруг, он уныл и полон мрачных мыслей, пребывает как бы в замкнутом круге. Научиться справляться с последствиями депрессии в повседневной жизни возможно.

Способы, которые помогут вам победить депрессию

1. Не стоит забывать о том, что нередко причиной нашего угнетенного состояния становятся чисто физиологические факторы например, дегидратация организма. Если вы пьете недостаточно воды, то будете чувствовать себя ужасно, не подозревая о том, что вам просто необходимо увеличить количество потребляемой жидкости.

2. Недостаток солнечного света тоже может стать причиной расстройства. Вот почему вам стоит каждый день выходить на прогулку, чтобы хотя бы полчаса побыть под солнечными лучами.

3. Займитесь физическими упражнениями
Еще в древние времена было известно, что физическая нагрузка улучшает настроение. Достаточно просто пройтись по свежему воздуху или полчаса поделать аэробные упражнения под приятную музыку.

4. Следите за режимом питания
Специальный рацион для лечения депрессии составлять не нужно, однако простое здоровое питание дает множество положительных эмоций, что в свою очередь поможет выздоровлению.

5. Организуйте здоровый сон
Некоторые люди, находящиеся в депрессии, много спят, а некоторые, наоборот, страдают бессонницей. Переизбыток сна, впрочем, как и его нехватка, значительно осложняет течение болезни. Постарайтесь приучить себя к режиму: вставайте и ложитесь в одно и то же время.

6. Научитесь прощать
Когда вы прощаете, то снимаете с себя большой груз отрицательных эмоций и открываете себе дорогу к возможности быть счастливой.

7. Будьте благодарны
Жалобы на жизнь и людей исключают возможность почувствовать радость и благодарность. Составьте список вещей, за которые вы благодарны жизни. Постарайтесь, чтобы список этот был как можно более подробным и длинным.

8. Обращайтесь к членам семьи и друзьям
Когда очень тяжело на душе, вам помогут близкие люди. Поговорите с теми, кому вы не безразличны о том, что вас беспокоит.

9. Не злоупотребляйте алкоголем
Это совершенно бесполезное занятие, так как через несколько часов, когда действие алкоголя закончится, человек почувствует себя намного хуже.

10. Не отвергайте предложенную помощь
Конечно, справиться с депрессией самостоятельно вполне реально, но бывают случаи тяжелого депрессионного состояния, когда человек уже не в силах сам себе помочь. У него возникают мысли о суициде, потому что он просто не видит другого выхода из сложившейся ситуации.

11. Юмор наиболее эффективное средство в борьбе с депрессией. В зарубежной медицине появилось новое научное направление — гелотология (смехотерапия), изучающая влияние смеха на здоровье.

12. Целебные чаи и травяные настои с валерианой, пустырником, боярышником, мелиссой. При повышенной нервной возбудимости и бессоннице можно подышать валерьянкой перед сном зажав одну ноздрю пальцем, а другой, втягивая воздух из пузырька. Таким образом дышать нужно в течение 10-15 минут. Запах валерьянки, лечит центральную нервную систему — именно лечит, а не успокаивает!

13. Продукты питания
С депрессией можно бороться, употребляя в пищу определенные продукты. Помогают в этом случае морепродукты, хлеб грубого помола. А также продукты красного, оранжевого, желтого и синего цвета:
— Красные (клубника, свекла) повышает настроение и потенцию.
— Оранжевые (морковь, апельсины, мандарины, облепиха, тыква, персики) отвечают за увеличение жизнерадостности.
— Желтые (ананасы, кукуруза, ваниль, шафран) борются с нежеланием работать.
— Синие (виноград, тимьян) помогают снять стресс
Также диетологи советуют не забывать про продукты-источники магния и витамина В6. Это бананы, орехи, арбузы и листовая зелень, а также вода с содержанием магния. Они снижают возбудимость и нормализуют сон. Хорошим антидепрессантом считается продукт пчеловодства перга. Она лечит заболевания нервной и эндокринной систем, показана при физическом и умственном переутомлении.

14. Аутотренинг и релаксация. Это самовнушение в дремотном состоянии, когда расслабляются все мышцы тела и мозг освобождается от отрицательных эмоций. Вот в эту светлую часть сознания мы, и вливаем положительную энергию. Если систематически продолжать занятия, то это состояние можно сохранить на часы и даже дни.

Настройте себя на самую активную позицию выздоровления, и у вас все получится. Вы справитесь.

Бобруйский районный центр социального обслуживания населения