Сохраняйте водный баланс

С потом наш организм теряет много влаги, а с ней и полезные вещества. Из-за обезвоживания страдают почки, ухудшается работа мозга. В жару рекомендуется выпивать не меньше 2,5-3 л жидкости в день. Отлично утоляют жажду морсы из клюквы, вишни, смородины и других ягод с кислинкой, вода с лимонным соком, негазированная минеральная вода, чай. Особенно полезен зеленый, так как он содержит антиоксиданты — вещества, регулирующие холестериновый обмен. В отличие от черного чая и кофе, зеленый чай не имеет танинов, которые учащают сердцебиение. Соки из пакетов и сладкие напитки помогают утолить жажду ненадолго. Людям с больным сердцем можно посоветовать не пить всякий раз, когда появляется жажда, а просто полоскать рот водичкой комнатной температуры. От алкоголя необходимо отказаться вообще, так как он вызывает обезвоживание организма. В жару это только усугубит ситуацию, и может вызвать сердечный приступ, скачки давления. Кроме того, нельзя пить ледяные напитки — это может привести к различным заболеваниям горла, в том числе к ангине.

Пища в жару должна быть легкой

Поменьше мяса, горячих супов. Жирная калорийная пища, наваристые бульоны, жареное мясо, дают много энергии для обогрева, что совсем некстати в летнюю жару. Откажитесь от острых блюд и копченостей — они лишь усиливают температуру тела. Минимум соли. Лучшее первое в жару — окрошка, холодный борщ, свекольник. Вместо мяса — отварная рыба. Вместо гарнира — овощи, лучше всего свежие. Огурцы и помидоры, содержащие большое количество воды, не только снабжают организм жидкостью, но и забирают лишнее тепло. Вместо пирожных и тортов на десерт полезнее всего ягоды и фрукты.

Одежда

Одежду выбирайте из легких натуральных тканей (хлопка, льна, шелка) светлых тонов и не прилегающим силуэтом, чтобы обеспечить телу достаточный воздухо- и теплообмен и впитывание пота. Следует отказаться от ношения тугих поясов и ремней. Они ухудшают кровообращение. В жару также стоит отказаться от обуви на каблуках, что поможет избежать отечности ног. Обувь должна быть открытой.

В жаркую погоду риск заболеть кишечной инфекцией увеличивается

Помните о правилах санитарии и гигиены — тщательно мойте овощи и фрукты проточной водой, мясо, рыбу обязательно проваривайте. Внимательно следите за сохранностью продуктов. Всегда обращайте внимание на дату изготовления и сроки хранения того или иного продукта, проставленные на его упаковке. Если вы покупаете продукт, на котором якобы случайно подтерт срок хранения или разорвана упаковка, лучше выберите другую упаковку или вообще купите его в другом месте. Воздерживайтесь от приобретения скоропортящихся пищевых продуктов в местах, где отсутствует холодильное оборудование, а также в местах несанкционированной торговли. Жара не простит малейшей небрежности в качестве еды.

Личная гигиена

Чаще мойте руки и принимайте душ. Это не только поможет защититься от инфекции, но и улучшит самочувствие. Рекомендуется в течение дня обрызгивать себя из пульверизатора чуть теплой водой. Именно она снимает с поверхности кожи тонкий липидный слой, открывая поры и заставляя кожу дышать. Холодная это не делает. В жару так хочется окунуться в холодную воду или принять ледяной душ, однако именно этого делать нельзя. Резкий температурный контраст может спровоцировать спазм сосудов и вызвать проблемы с сердцем, а переохлаждение — привести к простудным заболеваниям и даже пневмонии. Теплый душ или ванна помогут лучше наладить естественную терморегуляцию.

В помещениях обязательно включайте кондиционеры или вентиляторы, или завешивайте окна мокрыми простынями.

Особое внимание в жару — детям!

Детский организм особо чувствителен к повышенной температуре окружающей среды. Обильное питье, прогулки детей с 8 до 12 часов и после 18 часов, пребывание их на солнце в период с 12 до 17 часов только при наличии головных уборов — все это поможет избежать перегрева детского организма. Симптомы перегрева — покраснение кожи, повышенная температура, вялость, тошнота, беспричинные капризы, частое дыхание с одышкой, судороги и даже обморок. При первых проявлениях этих признаков с ребенка необходимо снять одежду, уложить в горизонтальное положение, протереть все тело влажной салфеткой или смоченной в воде тканью и обязательно поить каждые 5-10 минут. При потере сознания незамедлительно вызывайте скорую помощь.

Выполняя эти простые рекомендации, даже в условиях аномальной жары можно сохранить свое здоровье и здоровье своих детей и в полной мере насладиться долгожданным и таким коротким летом.

Валентина ПАРАХНЕВИЧ, главный Государственный санитарный врач г. Бобруйска и Бобруйского района