Артериальная гипертензия является ведущей причиной инсульта. Часто ее называют «тихим убийцей». Так, подкравшись к нам без ощутимых симптомов, она подвергает риску возникновения болезней сердца, почек, инсульта. Для того чтобы контролировать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, необходимо знать и регулярно проверять свое артериальное давление, контролировать уровень глюкозы и липидов в крови.Ученые и эксперты в области здравоохранения дают советы по снижению артериального давления естественным путем.
1. Следуйте определенной диете, которая богата фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами. Придерживаясь такого рациона, вы сможете понизить показатель систолического давления.
2. Сбросьте вес. Даже потеря 2-3 кг веса может быть полезна.
3. Ограничьте потребление хлорида натрия (поваренной соли) до 4 г в сутки (1 ч. л.). Изучайте содержание натрия на упаковке: более 0,2 г натрия на 100 г продукта — высокое содержание (колбасы, копченая рыба, томатный соус и сок, сыры, оливки), менее 0,1 г — низкое содержание (рис, овес, фрукты, овощи, картофель, свежие мясо, птица, рыба, отруби).
4. Занимайтесь физическими упражнениями 5-7 раз в неделю по 30-40 минут или ходьбой в быстром темпе. Полезно чередование ходьбы с плаванием и ездой на велосипеде. Но не допускайте переутомления, ощущения дискомфорта и одышки.
5. Обеспечьте себе здоровый сон в ночные часы.
6. Употребляйте 5-6 г калия в день. Он улучшает деятельность сердечной мышцы. Большое количество калия содержится в таких продуктах, как урюк, фасоль, морская капуста, чернослив, изюм, горох, картофель (запеченный в «мундире»).
7. Необходимы также кальций и магний. Много кальция содержится в молочных продуктах (молоке, твороге, сыре), зелени и лососе. Магний обладает сосудорасширяющим и мочегонным действием, способствует профилактике спазмов сосудов (ржаной и пшеничный хлеб с отрубями, овсяная, пшенная, гречневая каши, свекла, морковь, зеленый салат, петрушка, черная смородина, грецкие орехи, миндаль).
8. Употребляйте как минимум 500 мг витамина C ежедневно.
9. Достаточное количество Омега-3 жирных кислот можно получить, включая в рацион жирную рыбу или рыбий жир высокого качества.
10. Откажитесь от курения и алкоголя.
11. Избегайте стрессов. Гормон стресса адреналин заставляет сердце биться чаще, перекачивая больший объем крови в единицу времени, вследствие чего давление повышается.
12. Чаще улыбайтесь. Смех увеличивает кровоток, снижает уровень АД и уровень гормонов стресса.
Физическая активность, психологический настрой на доброжелательное настроение к себе и миру, правильное питание, отказ от вредных привычек и регулярные профилактические осмотры у участкового врача — вот тот минимум, который необходим для того, чтобы быть уверенным в том, что сердечно-сосудистые заболевания обойдут вас стороной.
Берегите себя и будьте здоровы!
Т.С. Деменкова, заместитель главного врача УЗ «БГП № 2»
