Многие исследователи занимаются изучением процессов старения, ищут пути для продления жизни человека. Все они, независимо от различия взглядов на эту проблему, безусловно, сходятся в одном: наряду с правильным образом жизни, который является залогом долгого здоровья и трудоспособности, огромное значение имеет физическая культура.

Не случайно известный русский физиолог Иван Петрович Павлов, проживший 86 лет и никогда не прекращавший активной деятельности, уделял большое внимание движению, чередовал умственный труд с физическим.

Какими видами физической культуры и в каком объеме можно заниматься людям пожилого возраста? В этом отношении их условно можно разделить на три группы.

К первой группе можно отнести тех, кто в молодости активно занимался физкультурой, спортом, и сейчас, несмотря на возраст, продолжает увлекаться этим. В отдельных случаях пожилым спортсменам можно даже разрешать участвовать в соревнованиях, но только в своей возрастной группе и по особо разработанным правилам, учитывающим их возраст.

Ко второй группе относятся практически здоровые пожилые люди, не увлекавшиеся физкультурой, по крайней мере, в последние годы. Они нуждаются в квалифицированном совете и помощи, без чего их самостоятельные занятия могут принести больше вреда, чем пользы.

Третью группу составляют лица, страдающие наиболее часто встречающимися в пожилом возрасте заболеваниями: ишемической и гипертонической болезнью, хроническим бронхитом, артритами и др. Представители этой группы нуждаются в строго дозированных занятиях под постоянным наблюдением врачей или в группах лечебной физкультуры при лечебно-профилактических учреждениях.

Пожилых спортсменов в стране насчитывается немного, а пожилых людей, не занимающихся физкультурой, — миллионы.

Многие виды физической культуры доступны практически здоровым людям пожилого возраста. Рассмотрим те, которыми можно заниматься самостоятельно. Это утренняя гимнастика или, как ее называют, зарядка. Она до известной степени устраняет знакомое многим пожилым людям чувство скованности, вялости, испытываемое после пробуждения. Важно после сна не ускорять резко темп выполняемых движений, не использовать силовые упражнения, входить в ритм дня постепенно, вместе с выполнением повседневных работ (уборка постели, душ и т. д.). Вместе с тем, «зарядку», как таковую, в пожилом возрасте, ограниченную по времени, с применением силовых упражнений мы категорически не рекомендуем. Переход от сна к бодрствованию должен занимать не менее получаса-часа для равномерного включения в жизнедеятельность всех систем организма.

Многие пожилые люди и после ухода на пенсию продолжают трудиться. Немаловажное значение для них имеет разминка среди рабочего дня. По условиям работы нахождение в одном и том же положении, совершение однообразных движений за станком, за чертежом, компьютером и т. д. — все это в пожилом возрасте утомляет намного быстрее.

Наблюдения и специальные исследования показывают, что несколько упражнений, выполненных в течение 3-5 минут, подъем по лестнице пешком на 3-5 этажи и т. д., действуют на организм освежающе, улучшают самочувствие, снижают утомление, повышают производительность труда.

Едва ли не самым ценным и доступным видом физических упражнений для пожилого человека является ходьба.

Исследования установили, что ходьба со скоростью 3 км в час увеличивает обмен веществ примерно в полтора раза.

В то же время не рекомендуется использовать ходьбу как физическое упражнение в утреннее время до начала работы, поскольку трудно прогнозировать энергетические затраты в течение последующего рабочего дня, что может привести к усталости и перегрузке сердечно-сосудистой системы.

Вполне доступны для здоровых пожилых людей зимой — катание на лыжах, летом — купание и плавание. Из спортивных игр — волейбол, теннис. Можно назвать и другие виды физической активности: охота, рыбная ловля, катание на лодках, велосипеде, умеренная работа на дачных участках и т.д. Рекомендуемые упражнения должны выполняться в медленном темпе, мягко, ритмично, обеспечивать глубокое и полное дыхание.

Следует помнить, что людям в возрасте нужно избегать резких изменений положения тела, быстрых движений, упражнений, связанных с большим мышечным напряжением.

Занимаясь физкультурой, пожилые люди должны периодически советоваться с врачом. Консультацию можно получить у врача-терапевта.

Валентина Гаврилова, врач-гериатр УЗ «БГП № 2»