Все биологические процессы, протекающие в организме человека, подчинены определенному ритму. Физиологи отмечают два главных периода активности: с 9 до 12 часов и с 16 до 18 часов. Поэтому большинство детей учатся в первую смену, а домашние задания выполняют после 16.00. Необходимо приучить себя и своего ребенка  к правильному режиму дня, представляющему собой разумное чередование различных видов деятельности и отдыха. Сохранению работоспособности способствует и последовательность в приготовлении домашних заданий. Нежелательно начинать с самого трудного предмета, так как это требует больше  времени. Если же начинать с дисциплины попроще, то настроенность нервной системы облегчит последующее усвоение трудного материала.
Учащиеся младших классов могут читать без перерыва не более 20 минут, старшие школьники — 30 минут с кратковременным перерывом для отдыха глаз. Вечером обязателен отдых от напряженной зрительной работы. Лучше перед сном совершить прогулку.

Режим дня включает в себя и пассивный отдых — дневной и ночной сон. Продолжительность дневного отдыха не более 1 часа, ночного — 9-10 часов, при этом отход ко сну должен быть в одно и то же время, но не позднее 20.30 для младших и 22.30 — для старших школьников. Сон должен быть глубоким и спокойным. Этому способствует свежий воздух в спальне, чистая постель, отсутствие шума и яркого света.

Повторяющиеся изо дня в день недосыпание, недостаточное пребывание на свежем воздухе, нерациональное питание, отсутствие в режиме дня трудовой и физической нагрузки приводят к  расстройству здоровья и ухудшению зрения.

Каждый школьник должен иметь правильно организованное рабочее место для занятий. Необходимо создать такие условия, которые не заставляли бы орган зрения перенапрягаться. К ним относится, прежде всего, достаточная освещенность рабочего места как днем, так и в вечернее время, соответствие мебели (стол, парта) росту школьника, чередование зрительной  работы с отдыхом глаз.

Рабочее место должно освещаться настольной лампой, при этом не исключается общее освещение в комнате. Оно необходимо для того, чтобы не создавался резкий переход при переводе взора с освещенной тетради или книги к темноте комнаты. Наряду с правильным построением занятий большое значение имеет посадка детей во время занятий. Если мебель соответствует росту ребенка, он ровно держит туловище, голову, не нагибается, не вытягивается во время занятий. При таком положении туловища расстояние между глазами и рабочей поверхностью ровно 30-35 см, что обеспечивает наилучшие условия для зрительной работы. Надо помнить еще о том, что правильная и удобная посадка может быть только в том случае, если стул на 6-8 см заходит за край стола, чтобы не приходилось  тянуться. При резко наклоненной позе, необходимой для выполнения письменных работ, значительно возрастает нагрузка также и на  мышцы спины, увеличивается частота сердечных сокращений, уменьшается амплитуда дыхательных движений, происходит сдавливание внутренних органов.

Хочется напомнить родителям, какую сидячую позу считают правильной. Ту, которая обеспечивает устойчивое положение тела ребенка. Оно может быть достигнуто при условии, когда тело имеет не менее трех точек опоры:  сиденье стула, его спинка, пол или подножка. Сначала определяется соответствие сиденья росту ребенка. Для этого следует обратить внимание на угол в коленном суставе: он должен быть прямым. Чтобы определить высоту стола, надо посадить вашего юного школьника  против него, поставить его руку, согнутую в локте, на край стола и поднести пальцы развернутой кисти к наружному углу глаза. Если поставленное таким образом предплечье свободно размещается между краем стола и глазами ребенка, значит, стол соответствует его росту. Если рука устанавливается выше уровня глаз — стол высок, ниже — стол низок.  Тем детям, для которых мебель высока, рекомендуется использовать подставки под ноги и на сиденья.

Но как бы ни были строги требования к соблюдению младшими школьниками правильной рабочей позы на уроках и дома, мы должны знать, что долго удерживать такую позу они не в состоянии. И несомненную поддержку им в этом окажет проведение на уроках физкультминуток, а дома — подвижных игр.
Здорового вам учебного года!

Анна ЖУДРО, врач-педиатр УЗ «БГП №2».